提升网络成瘾患者自我约束力的方法

网络成瘾患者提升自我约束力的方法可以从以下几个方面进行：

1. 心理治疗

心理治疗是治疗网络成瘾的重要手段之一。其中，认知行为疗法（CBT）是一种常见的心理治疗方法，它包括认知治疗和行为治疗两部分，经常暴露在刺激中，挑战成瘾者对网络的不适应性认知，并以不同的方式训练大脑思考。在治疗过程中，患者应接受心理学家教给他的想法和行为，并反复练习，使大脑得到新的学习。随着时间的推移，这种练习已经成为患者的自发或习惯性行为。

2. 行为治疗强化法

行为治疗强化法是一种通过奖励和惩罚来调整行为的方法。例如，当目标执行无误，就奖励自己吃一样喜欢的零食或买一件喜欢的东西，否则就进行一些惩罚性的活动，如长跑1000米或做清洁等。这种方法可以增强患者的自我约束力。

3. 行为契约法

行为契约法是成瘾者与家长共同商定戒网的行为契约，成瘾者签定契约并成为契约的遵守者，家长则担任契约的执行者，从而规范成瘾者的上网行为，也培养其自我约束能力。

4. 厌恶疗法

厌恶疗法是通过让患者想象满灌法，即想象自己上网成瘾后的种种极端后果，如成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等，想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子，让其厌恶“现实自我”的形象，并用“理想自我”激励自己。这种方法可以增强患者的自我约束力。

5. 转移注意法

转移注意法是在其他活动中寻找快乐，如欣赏一曲优美抒情的音乐，去运动跑步、打球，读一些轻松愉快、有趣味的书刊，或与朋友逛街、散步、看电影、郊游等等。这种方法可以帮助患者将注意力从网络上转移到其他有益的活动中，从而提高自我约束力。

6. 社会支持法

社会成员尤其是父母应更多地关心成瘾者，理解他们，帮助他们，为他们戒网营造一个舒适、安全的人际环境，让他们感受到现实生活中的人际温暖，满足他们人际交往和情感沟通的心理需求，从而改变去网络中寻求心理需求的满足的方式。

7. 家庭疗法

家庭疗法是针对整个家庭成员进行集体治疗，纠正共有的心理病态；明确网络成瘾患者的症状只是外在表现而已，其家庭病态情感结构才是真正根源；让每个家庭成员了解家庭的病态情感结构，以改善和整合家庭功能。

8. 自我控制训练

可以通过制定计划和设定目标来训练自我控制能力。例如，“三件事计划”，每天列出三件自己不想做但一定要做的事，三件就够。每天列下来三件特别想做但今天不做的事，忍住别做，把它列下来。

以上方法需要患者在专业人士的指导下进行，同时也需要患者的积极配合和长期坚持。