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Bella Hadid健身期间的饮食调整

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1. 增加蛋白质的摄入

Bella Hadid坚持一日三餐,除了早餐外,她会以含丰富蛋白质的三文鱼作午餐,再配以蔬菜。蛋白质能在肌纤维撕裂重建的过程中发挥较好的补充作用,维生素是身体正常生长的必要元素。此外,她也会在运动后立即摄入蛋白质,以加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。

2. 适量的碳水化合物

碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维,对消除肚腩有很好的作用,是冬季减肥人士的好选择。Bella Hadid会用胰岛素将养分输送到训练的地方,这是一个很好的办法,如果不吃的话,在训练结束后的3个小时里,你很有可能会失去肌肉的生长。

3. 少吃多餐

Bella Hadid同时奉行少吃多餐的原则,一时吃吃小食如能量棒,又或是喝一杯奶昔,令身体慢慢吸收能量,又不会因过量进食而引致体重反弹。这样的饮食习惯可以帮助身体更好地吸收营养,避免因一次性摄入过多食物而导致的消化负担。

4. 饮食注意事项

Bella Hadid在挑选食物时会选择全麦食品,并且尽量保持最少量原料的摄入,但要保证每顿摄入的食物包含全麦、瘦肉蛋白以及健康的脂肪。此外,她还会避免吃煎炸食物和过度烹饪和多油盐、调料的食物,这些食物不仅不利于减肥,还会增加心血管慢性疾病的风险。

5. 饮食与运动的配合

Bella Hadid的饮食与运动互相配合,早餐是一天的能量来源,所以她会吃一个饱肚又营养的早餐。她有时会煎鸡蛋和肠仔也特别喜爱吃鸡蛋三明治。此外,她还会做一些缓和的瑜伽和普拉提等运动来塑造身材。

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